排油减脂的方法

控制饮食

多多动起来

对日常饮食作出评估。日常饮食的评估首先观察的是量，统计一下平均每天早餐晚餐中餐三餐的进食数量。可以通过粗略的数量计算出卡路里来。在不包括零食的条件下，日常饮食摄入的热量有多少。

零食热量的控制。在日常生活中，零食的摄入是否有控制，对于大部分人来说，吃零食是一种瘾。可能很多人不饿的时候，也是想吃一点东西，所以就形成了吃零食的习惯。而零食一般都是高热量的食物，再加上一些添加剂，导致热量的摄入相当高。

运动。每个人的日常生活，其实运动都是很主要的。要通过保持适当的运动，消耗身体中的热量。让身体中的热量保持一个动态的恒定值。甚至对于肥胖的人来说，通过运动消耗要一定的能量。

生活方式干预。还有减脂只能靠生活方式来干预控制体重。需要改善运动睡眠饮食的基本习惯。去掉抽烟喝酒那些不良的习惯。生活方式的干预是最安全的，但是任何事情都有两面性，生活方式干预是最累的最费时的。

有氧运动。对于想要排油减脂的人来说，运动方式非常简单，那就是采用有氧运动的方式。在这一状态下其实都可以不用进行的力量训练。

知易行难。排油减脂没有一劳永逸的事情。你最先要做到的是把脂肪去掉。当体脂比发生变化进入正常范围内以后。才可以考虑增肌。包括运动睡眠，营养之间的关系，大家都很清楚，但是做起来其实很难，而要保持下去更难，所以说知易行难。