笔者自己包括周边的朋友都遇到过同样的问题，手指、脚踝等关节运动挫伤后，明明已经恢复很好，但在运动中还是容易在同一部位再挫伤，本文所介绍的经验就是在挫伤恢复之后，如何防止二次挫伤。
工具/原料
各类力量训练器械
方法/步骤
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对受伤关节进行特定的力量训练，如手指挫伤的话，就用握力器，脚踝挫伤的话可以用负重器械进行，腰部挫伤的话，可以做卷腹或是飞鱼势，方法多样，其关键是特定的训练要能锻炼到受伤的肌肉韧带群。
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训练的方式要注意循序渐进，切勿急于求成，初一开始，要轻量少数少组，即少许负重，3-5次一组，每天3组左右，以恢复部位感到微弱的酸痛感为止，然后每天慢慢增加负重，次数，组数。
注意事项
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在恢复期间补充钙质，蛋白质等营养原素。
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恢复期越长效果越好，切忌未恢复到原状态之前进行高强度劳动或运动。
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