运动员应该如何防止免疫功能下降

没有多少人意识到剧烈运动和身体活动会影响免疫力。研究表明，运动员上呼吸道感染的风险增加，特别是在重度训练期间。这种增加的风险很可能是由于肠渗透性的变化。

运动会改变健康的肠道菌群，使毒素进入血液并增加炎症。改变的肠道菌群和肠道通透性也会造成吸收不良的风险，使运动员处于发展多种营养缺乏症的风险中，特别是维生素和矿物质。

肠道血流量减少以及核心温度升高会损伤粘膜，破坏紧密调节的肠屏障并导致全身炎症反应。另一种机制提示应激激素如肾上腺素和皮质醇的免疫抑制作用。其他影响因素包括运动强度，持续时间和运动方式以及食物和补充摄入量不足。

另一方面，过量的动物蛋白质也会造成健康风险。脂肪摄入的质量和数量对维持良好的营养状态和有效的表现同样重要。必需脂肪，尤其是脂肪（在鱼中发现的脂肪）具有抗炎特性。纤维含量低的低碳水化合物摄入量也被认为通过增加应激激素的产生和免疫细胞的关键底物 - 葡萄糖的消耗来促成免疫抑制。研究表明，在剧烈运动之前摄取足够的碳水化合物天数有助于预防运动后发生的免疫功能受抑制。

充足的碳水化合物摄入量以满足日常燃料需求是延长剧烈运动后保护免疫功能的关键策略。在非运动期间摄入良好的纤维有助于建立健康的肠道菌群，因为它具有益生作用。在运动期间和之后，补水是至关重要的。已知脱水会引起对身体的压力，并增加可导致免疫系统抑制。

保持健康的饮食习惯，为训练和恢复提供充足的燃料，并且含有碳水化合物，蛋白质和基本脂肪等基本营养成分。支持消化健康解决培训前，培训中和培训后营养不足的问题。只能在合格的医生的监督下包括营养补充剂。在训练和表演后保持适当的休息。管理与工作和其他日常活动相关的训练负荷和日常体力活动。限制高强度的练习比赛。确保有足够的（质量）睡眠。通过保持良好的卫生，预防疾病并尽量减少细菌和虫子的接触。管理心理压力，包括与工作，家庭，训练和竞争相关的压力。