脂肪和肌肉的较量，三大物质的代谢的了解，运动与饮食的联手，造就健康的生活习惯。
工具/原料
1
营养的食物
2
一双跑鞋，一套运动装
3
优质的睡眠
方法/步骤
1
了解基础知识：从迷信减肥药和节食的错误状态走出来的人们，恭喜你找到了健康的减肥方向。对生物学科有所了解的人都知道人体三大物质的代谢关系。三大物质代谢即：糖类代谢（葡萄糖在体内的变化）、脂类代谢（脂肪在体内的变化）、蛋白质代谢（氨基酸在体内的变化）. 糖类是主要的能源物质；脂类是主要的储能物质；蛋白质是生物体的结构物质，是一切生命活动的体现者。 正常情况下，人和动物体所需要的能量主要是由糖类氧化分解供给，只有当糖类代谢发生障碍，引起供能不足时，才由脂肪和蛋白质氧化分解供给能量，保证机体的能量需要。 糖类在分解过程中产生的一些中间产物（如丙酮酸），可以通过转氨基作用，生成相对应的非必需氨基酸。但是，由于糖类分解时不能产生与必需氨基酸相对应的中间产物，因此，糖类不能转化成必需氨基酸。 蛋白质在分解过程中产生的一些氨基酸，可以通过脱氨基作用转化成糖类。只有在糖类供应充足的情况下，糖类才有可能大量转化为脂类：一般情况下，脂肪不能大量转化成糖类。
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在了解以上基础知识后，再明确锻炼的方向。减肥口号喊起来很简单，但是人体机制和反应是很复杂的，就如同每个人吃一样的东西却仍然有不一样的体型一样。基于客观科学的层面上，对本人的实际成效进行探讨，过程也是仅供参考。训练计划+饮食+作息的安排准则如下。
注意事项
1
运动中保护自己
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吃的健康但不是厌食
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