一个万里挑一的动作---顺风旗的基本训练方法
工具/原料
立杆
方法/步骤
1
顺风旗需要极大的腰腹力量，所以要重点训练1.侧身俯卧撑20一组5组每2天一次
2
2.1天一周期背起30一组5组，最好两人配合动作如图所示
3
3.深蹲50一组1周一次，或者负重深蹲10到20一组一周一次
4
4.手部力量 也很重要 ，俯卧撑20一组15组。2天一次5.最好1周休息一天
5
5.最好1周休息一天
6
最后，希望大家可以早日成功，记住舒服不是给健身的人的，加油，成功很近身体不适要及时休息，不能硬撑感冒如果脖子以上不舒服要休息，脖子以下不舒服以情况定
注意事项
1
最后，希望大家可以早日成功，记住舒服不是给健身的人的，加油，成功很近身体不适要及时休息，不能硬撑
2
感冒如果脖子以上不舒服要休息，脖子以下不舒服以情况定
上一篇：营养 聪明 粥品