哪些食物可以缓解疲劳
工具/原料
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保健
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养生
方法/步骤
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第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。
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在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,''补钙不补镁,吃完就后悔!''新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
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第三、补充富含天门冬氨酸的食物,比如肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
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第四、常吃富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物。
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第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人更加有益。
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第六、切记,疲劳不要喝可乐,汽水等碳酸饮料;要多喝水,特别是要多喝碱性水,这样更有助于肝脏和肠道的解毒。