男人怎么减肥

A：在夏天，天气热，人的胃口不好，很多人都会吃少了东西，而在秋季，秋高气爽，所以人的胃口也随之增大，吃的东 西多 了，人也容易长胖。其实一个人之所以会肥，是因为每天摄入的总热量比消耗的多，才会致肥。因此，在秋季，一定要控制好饮食，不能放开胃口大吃，一定要吃得营养，不要吃高脂肪、高热量的 垃圾食物 ，选择一些低脂的食物。总体说来，秋天减肥要注意以下这些要点吧：食物要多样化，但要控制好量；多吃蔬菜、水果；吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要保持平衡，每天保持适量的运动；吃清淡、少盐的膳食。　　记者：很多人为了减肥不吃晚餐，这样好不好？晚餐应该怎么吃才减肥？　　A：肥胖的主要原因是 热量摄入 大于支出。不吃晚餐，肠胃长时间处于空腹状态，是不利于健康的。但是我们也不建议晚餐吃得过多，一般来说，晚餐摄入的热量不要超过全天需要的热量的25%。机体的代谢活动和消化功能会在晚上相对降低，摄入过多食物，会堆积在胃里，消化不完全，产生各种毒素；此外，人体的 胰岛素 是在夜间大量分泌的，胰岛素能促进脂肪合成，晚餐摄入热量过多，会转化成大量脂肪堆积起来。晚餐只吃七分饱即可。　　记者：晚餐只吃水果行吗？　　水果 代餐 不建议，因为水果营养不全面，只含 维生素 和少量 蛋白质 ，以及纤维等，而人体需要摄入一定比例的蛋白质、 碳水化合物 、脂肪。晚餐只吃水果，时间长了，会造成 营养不良 。晚餐以蔬菜为主，吃适量 米饭 和肉类是可以的。　　记者：对于上班族，晚上需要熬夜加班，能吃 宵夜 吗？吃宵夜应该注意什么问题？　　A：上班族久坐不动， 新陈代谢 比较缓慢，相对来说每天需要的热量比较少，大约1300千卡-1500千卡即可。很多人误以为 脑力劳动 要消耗很多热量，其实不 尽然 。至于宵夜，如果需要熬夜加班，可以选择一些清淡的食物，例 如燕 麦粥、低脂或 脱脂奶 、 水煮鸡蛋 、2-3片的 梳打饼干 等。　　记者：牛奶和酸奶，哪个更容易让人长胖？　　A：其实，如果摄入总热量不超过人体所需的热量，喝牛奶和酸奶都不会胖。但是相对来说，酸奶热量是比牛奶高的，因为酸奶在加工过程中，为了口感更好，加入了大量糖分。这些糖分的热量很高。此外，喝牛奶，一定要选低脂低糖的品种。　　记者：很多人都有情绪性 暴饮暴食 的特点，应该怎么克服？　　A：其实出现暴饮暴食的情况，是因为之前的过度节食，以致食欲过份的压抑，到了某一个程度承受不了，就会出现暴饮暴食的情况。所以，我们应当从平时的饮食上着手，不要过度节食，一天三餐要定时定量的吃，只要注意好量就好了。其实我们是更提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能的进食更多的餐数，令身体的 血糖 保持平衡，不会促进胰岛素的分泌，就不会容易导致肥胖了，因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。只要每一餐我们吃六成饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。如何健康减肥 ？（胖大姐介绍自己的 减肥方法 ）　　近几年，生活好了，胖人越来越多。肥胖的男人，我还能接受，四十岁以上的 肥胖女人 ，我也能看的惯。但是一看到三十多岁本当是风韵俱佳的肥胖女人，一看到二十多岁本当是貌美如花的肥胖女孩，我就感到惨不忍睹！女人，在我的眼里和心目中是美的化身呀！一些女人竟如此破坏我心目中的 维纳斯 ，我当然心中不悦。　　心中不悦的可能还不是我自己。现在很多人加入了减肥的大军中，就证明了这一点。因为大家已经明白肥胖不仅不美观，而且会带来很多疾病。有的人吃各种药物，有的人使用各种减肥器材，有的 人参 加各种体育锻炼，有的人节食，总之是想尽各种 办法减肥 ，每种办法都见到了一定的效果，但是一两个月后体重反弹，身材又恢复如初，甚为苦恼。还是喝苗植纤体茶比较好一些，至少不会反弹！