今天为大家推荐一组训练计划，针对腰腹与臀腿部的，大家可以在家里练习
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
曲线打造训练动作一
2
曲线打造训练动作二
3
曲线打造训练动作三
5
曲线打造训练动作五
6
曲线打造训练动作六
7
曲线打造训练动作七
8
曲线打造训练动作八
9
曲线打造训练动作九
注意事项
1
练习者根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。
2
体脂较高者还需在整套动作训练结束后，再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。或者20分钟左右的hiit训练，也能达到减脂目的。
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