背部减肥五运动

这个运动对于经常坐班车族减肥非常的有利，是伸展背肌的好方法，具体动作是端坐在椅子上双手抱胸，膝盖弯曲呈90°，缓慢深呼吸，两脚张开比肩膀稍宽，吐气时上半身往前倾但不低头，保持5秒再慢慢归位。

两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，两臂自然下垂，掌心相对，然后微曲抬起哑铃侧平举，两手各握一哑铃，向前躬身使躯干与地面基本平行。这个运动能够强化后束肌能够摆脱窄肩的线条，并不是纯粹的肩部训练，而三角肌后束大部分肌肉都在背部。

俯卧于垫子上，上身微微抬起，屈肘悬空状，大臂则贴近于身体，保持小臂和身体的平行，呼气时手臂向前伸直再回到原位。这套俯卧蛙泳的运动动作虽然只是徒手训练，但是却可以充分锻炼到背部肌肉，起到瘦背的作用。

​背肌外部两侧的肌肉最能展示男性的伟岸，魁梧，想锻炼出这样的背部，那么就需要采用此运动，就是双手握距略宽于肩宽，做引体向上的动作。