对于大多数人来说，想拥有一身完美的腹肌是很奢侈的事，能够去健身房是比较难的，主要是因为工作太多，难有时间去锻炼，那么如何才能做到在家就能锻炼出一身666的腹肌呢？我就将自己使用的方法来告诉大家吧
工具/原料
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持之以恒的耐心
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瑜伽垫
方法/步骤
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第一步，肌肉唤醒摸膝两组，每组25次中间休息50秒1，身体平躺后，将两小腿提起脚放平在地面上，双手笔直放在大腿上。呼气卷起上半身，下背始终贴地，头部尽量不要前探。2，吸气下落，保持腹肌紧张，头部不可与地面接触
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第二步，燃烧脂肪反向卷腹两组，每组20次中间休息30秒1，背部躺地，双手支撑两腿蜷曲自地面向头部蜷腹，呼气收腿，收腿时手臂微微离开地面2，吸气伸腿，上半身放松
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第三步，减除两腰赘肉俄罗斯转体两组，每组20次中间休息1分钟1，双腿平行坐在垫子上，两手拿着重物（2.5Kg）,下背保持弯曲，腹肌收紧，臀部固定坐住2，左右旋转胸部至最大角度，在整个过程保持身体正直
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第四步，臂力与腹部练习平板支撑两组，每组40秒中间休息40秒1，双臂小臂与两脚尖支撑整个身体，保持身体平直即可
注意事项
以上方法，适合每周完成4次以上，合理安排时间
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