举重的基本姿势
方法/步骤
1
（一）预备姿势 所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。
2
（二）抓举 上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是自己多练习。
3
挺举把杠铃举起放在肩膀上用力举起
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（一）预备姿势 所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。
（二）抓举 上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是自己多练习。
挺举把杠铃举起放在肩膀上用力举起