说起练核心,大部分人都会想到仰卧起坐。但是,仰卧起坐练不对,不仅不能强化核心,还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力。今天小编和大家分享几个瑜伽体式,全面强化核心,更有效!
工具/原料
身体
方法/步骤
1
俯卧,双手放在胸腔两侧,脚尖回勾呼气,手推地,身体离开地面双手在双肩的正下方,腹部内收身体像一个斜板一样,双腿伸直脚跟向后蹬,保持5-8个呼吸
2
仰卧,屈膝,双脚分开与髋同宽呼气,抬髋部向上,大腿收紧上提臀部和背部肌肉激活,支撑身体向上双手体后十指交扣,锁骨去向下巴双肩放松,保持5-8个呼吸,还原
4
斜板式准备,呼气,扭转身体朝左吸气左手上举,左脚放在右脚上双肩远离耳朵,侧腰上提,腹部内收转头看上方,保持5-8个呼吸,换反侧
5
俯卧,双手放在身体两侧吸气抬头,呼气抬双手双腿向上大腿内侧上提,大腿前侧离地双手向后向上远离背部,胸腔上提双肩放松,保持5-8个呼吸
6
手杖式坐立,屈双膝,双脚并拢吸气,背部立直向上,锁骨展开呼气抬双腿向上,小腿平行地面双手前平举,腹部靠向大腿眼睛看前方,保持5-8个呼吸
7
下犬式准备,背部延展,坐骨拎高呼气,屈双膝,大腿收向腹部吸气抬头,呼气双腿往上跳大腿收向腹部,脚跟靠向臀部配合呼吸,动态练习5-10次初学者建议先靠墙练习
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