怎么样减肥边吃边瘦

养成合理、规律进食习惯城市的上班族，很多人会因早上想多睡几分钟而忽略了早餐，中午凑合解决，待晚上再丰盛的补回来。很多人甚至还有夜宵的习惯，并伴随喝酒的嗜好，时常夜幕降临时仍在大吃大喝，去填补内心的空虚寂寞，借酒浇愁，借食疗伤。长此以往，营养和能量在一日之间分配失衡，劳累用脑时缺能量低血糖，睡前却在堆积，脂肪和疾病自然不期而至了。

能吃是好，会吃是福“少食多餐”“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这样人尽皆知的俗语我们就不多谈了，通俗易懂，道理自明。我们只去说说怎么吃，吃什么。早饭事关一天的精气神，需要吃好，摄入维生素、淀粉、蛋白质去供给身体上午所需营养以及所消耗能量。因而猕猴桃火龙果、燕麦片、牛奶、煮鸡蛋为上品乘之选。早饭吃得好，中午就容易定点规律吃饭。午饭事关余下一天的能量储备，以米饭、牛肉（鸡肉）、番茄（西兰花、胡萝卜等）搭配最为合适。晚饭少吃，于下午六点之前结束，最好以汤粥类（或玉米等杂粮）辅以水果搭配。

合理运动，贵在坚持生命在于运动，且更在于合理运动，有的人会问“我每天坚持做仰卧起坐，为什么肚子上的游泳圈还是下不去呢？”因为你欠跑，话俗理不俗，有氧运动是胖人最难坚持却最有效的减肥方式，不仅能够掉肉，还能增强体质，改善睡眠质量，提高人体免疫力，是生活规律起来。但小编在此有个小小的建议，能去操场跑，就不去健身房，跑步机对膝盖不好。能去公园跑，就不在马路边，边跑边呼吸新鲜空气，延年益寿又减肥。

远离垃圾食品，那些容易导致肥胖的“美食”，如串串、巧克力、火锅、炸鸡、汉堡薯条、糖果、冰淇淋、奶油等等，为了自己，我们就咽咽口水迅速咬咬舌头转移注意力吧

运动后切忌暴饮暴食，最好吃几个煮鸡蛋清，蛋黄不能多吃。