孕妇操怎么做

1.孕妇操  脚部运动脚部保健操的好处在于随时随地都可进行,通过踩关节和脚尖的适度运动,可促进血液循环,增强孕妈妈的体质。做法:在椅子上坐好,腿和地面保持垂直状态,双脚并拢,平放在地上。脚尖使劲向.上抬,深呼吸- -次后放平。把一条腿放在另一条腿上,悬空的脚尖慢慢地向上下活动,然后换另一条腿,反复此动作,整个过程3分钟左右即可。

2.孕妇操  盘腿运动盘腿保健操可以使腰部关节放松.使骨盆的肌肉伸展开,这样对分娩时胎宝宝的顺利生产很有好处。做法:盘皿坐好,背部挺直,抵住下领，两手轻放在膝盖上。手按呼吸的节奏轻轻向下技压膝盖,不要突然发力， 要一点点增加力道,让膝盖接近床面。每天早、中、晚各做3分钟。