要想练出格斗选手的肌肉，必须要高强度的间歇训练才行哦，主要以无氧运动为主，有氧运动为辅。下面小编来给大家介绍下如何通过自重联练出格斗选手般的肌肉！
方法/步骤
1
快速俯卧撑：20个/组✖️10组（间歇时间30秒）
2
高强度立卧撑：15个/组✖️10组（间歇时间30秒）
3
波比跳：20个/组✖️10组（间歇时间30秒）
4
仰卧起坐：30个/组✖️5组（间歇时间30秒）
5
深蹲跳：20个/组✖️5组（间歇时间30秒）
注意事项
1
运动负荷需要循序渐进，切勿急于求成。
2
锻炼者需要根据自身实际进行运动量的增减。
3
高强度运动需要做好充分的热身运动才开始进行训练。
4
运动后需要进行充分的肌肉拉伸。
5
运动后的能量补给需要严格根据居民膳食指南进行搭配。
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