1. 红柿子椒红柿子椒味美香甜，生吃熟吃皆可。一个红柿子椒就能完全满足每日所需的维生素C。它含有大量膳食纤维和维生素B6。此外，还含有丰富的类胡萝卜素，可以帮助防止皱纹产生，增加肌肤血液循环，使肌肤看起来更年轻。类胡萝卜素还能帮助对抗粉刺。红柿子椒是完美的低卡路里食物，一个红柿子椒约含30大卡热量，口感清脆可人。切好丝储存在冰箱里，方便随时拿它生吃解馋。红柿子椒的纤维能使饱腹感维持得更久一点。最重要的是，可以帮助你获得无暇肌肤。
2. 黑巧克力这是完美肌肤每日必吃的美食。黑巧克力富含抗氧化剂、脂肪酸和黄烷醇，使肌肤红润！黑巧克力中的抗氧化剂可以帮助减少皮肤粗糙程度和保护它免受阳光的伤害。此外，它所含的可可可以放松血管，增加血液循环，使皮肤更健康。如果你喜欢吃黑巧克力，确保你每天选择的巧克力其中的可可含量不少于80 %，这样就可以很好地避免糖和牛奶。
3. 三文鱼三文鱼（鲑鱼）是一种优秀的对抗压力，焦虑和抑郁的鱼类。也提供人们每日所需大量的维生素D。众所周知，维生素D负责维护心脏、骨骼、结肠和脑部的健康。也有助于预防结肠癌，焦虑，抑郁，心脏病和骨骼疾病。它还富含ω-3脂肪酸，能对抗炎症、皱纹和痤疮。高含量的ω-3脂肪酸更有助于肌肤由内而外水润通透。此外，吃鲑鱼可以保持头皮水分，促进生成健康的头发。
4. 椰子椰子油是最丰富的饱和脂肪的来源之一,其90%的卡路里来自饱和脂肪。它含有月桂酸，月桂酸是强大的抗菌和抗病毒药物，保护肌肤远离病毒感染，炎症和粉刺。椰子含有人体必需脂肪酸和维生素E，保持皮肤湿润、嫩滑减少皱纹。椰子油可以口服也可以作为乳液使用。椰子油对甲状腺也特别有好处。另外，有相当多的证据表明，这种油还可以帮助减肥。
5. 绿茶绿茶是很好的抗氧化剂来源，含有独特的氨基酸，L-茶氨酸，有助于放松身体减小压力。当茶叶碰到热水时，会释放出儿茶素,这是一种证明具有抗癌和抗炎作用的抗氧化剂。绿茶还可以减少患高血压的风险。每天饮用3杯或更多效果更佳。
6. 菠菜菠菜是一种健康营养的食品，应该每日食用。你可能讨厌吃菠菜，但这种奇妙的蔬菜富含铁，叶酸，叶绿素，维生素E，镁，维生素A，纤维，植物蛋白源，和维生素C。其抗氧化能力，维生素C，E都对皮肤特别好。菠菜含有抗氧化剂,可以对抗所有类型的皮肤问题。将它添加到你的日常饮食中,看看会产生什么效果。吃菠菜，从里到外清洁肌肤。
7. 各种种子奇亚籽，大麻籽，葵花籽，南瓜籽，亚麻种子都对皮肤非常有益。南瓜籽，葵花籽都富含硒、维生素E、镁和蛋白质。硒和蛋白质能使所有的皱纹消失，维生素E增加皮肤水分，镁会降低你的压力水平。把这些食物撒在沙拉、燕麦或酸奶上方，享受美食保护肌肤两不误。
8. 芹菜芹菜是获得完美肌肤每日必吃的另一种食物。许多人低估了素菜的营养，芹菜含有维生素K能保证血液循环健康，有助于降低高血压，还可以降低压力水平。压力过大会引起皮肤问题，产生偏头痛，甚至引发癌症。芹菜含有天然钠，钾和水份，有助肌肤防止脱水。皮肤缺水会引起皮肤干燥，剥落，产生皱纹，甚至开裂。确保每日食用芹菜，最少做到隔天一次。它是低热量食物，可以安心食用。
9. 木瓜木瓜是一种超赞的水果，历史悠久富含各种营养。热量低（100克含39大卡热量！）不含胆固醇。是理想的减肥和美容食物。果糖含量低，有益消化系统。含有抗氧化成分，含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素，能很好地降低炎症消除粉刺。维生素C还可以保护肌肤防止日晒破坏。
10. 胡萝卜胡萝卜不光对眼睛有好处也对肌肤有益，它们还擅长清除粉刺。 胡萝卜富含维生素A，有助于防止皮肤的外层细胞过量生长，防止多余的皮脂和死皮细胞堵塞毛孔。吃胡萝卜的另一个重要原因是因为其含有的维生素A可以减少皮肤癌细胞的发展。因此务必每天食用胡萝卜、确保获得完美肌肤。
上述食物有时很那做到每天每样都吃，但只吃其中一些也大有好处。确定避免垃圾食物，糖，反式脂肪酸和精致碳水化合物，才有可能养成完美肌肤。你每天吃什么食物呢，给我们留言分享你的心得吧。
肌肤保养不可操之过急，要持之以恒。