大家经常在武侠小说中看到一些大侠练绝世武功《易筋经》。其实《易筋经》是一部流传已久的中医养生书籍。下面我给大家介绍一下我父亲这些年来通过研究改良的简单的易筋经养生方法，方法简单易操作。
工具/原料
瑜伽垫一个
方法/步骤
1
每天晚饭两小时后，在瑜伽垫上打坐。打坐方法称之为”五心朝天“，即盘腿打坐，双脚心向上朝天，双手手心向上朝天，一手托一手放在两腿中间，头稍微上扬，让心胸部位朝天。
2
用鼻子缓缓吸气，再用嘴慢慢吐出。这一过程被称为”吐纳“。就以这个缓慢的节奏呼吸，让自己身体放纵，内心保持平静，持续半个小时。
3
经过上述过程后，闭着嘴用舌头在嘴唇和牙齿之间，顺时针刮牙龈1圈，再逆时针刮1圈，这样为一组。共做9组，中间尽量不要吞咽。结束后，嘴内会积攒一定的唾液，吞咽入胃。中医称此为”九转大还丹“，即自己身体生出的津液，对身体起到保养的作用。
4
坚持此法，会达到强身健体的作用。
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