DIY饮食，让你美白又瘦身

面包燕麦粥。　　做法：　　1.一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶　　2.一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。　　功效：燕麦是最适合在早上喝的减肥美食了，不仅能有效的帮助清除肠道重那些多余的废物，还能有效的促使身体释放出胰岛素，帮助减肥的同时还能稳定睡眠质量。早上起床的时候，煮一碗燕麦粥，再加上少许的蜂蜜作为调味，不仅香甜美味，更能让你轻松的瘦下来。黑面包是用小麦谷蛋白做成的，含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，不仅有很强的饱腹感，而且还能有益肠道中的益生菌生长，是很好的减肥美食，既管饱又瘦身。　绿色果蔬汁　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。　　有时候你并不是真正的饿了，而只是因为身体细胞缺少水分了，亦或者是嘴馋，这时最好的选择就是喝绿色的果蔬汁。当然，你也可以喝水，但显然，果蔬汁更好喝而且更能帮助减肥。果蔬都富含纤维，能有效的润肠通便，帮助排毒减肥，所以多喝一些果蔬汁吧，但记得一定要选择新鲜现榨的。吃饭前前喝杯柠檬茶　　减肥瘦身茶：薄荷柠檬冰爽茶　　材料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块。　　做法：薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时，柠檬洗净切片，将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片，按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀，放入冰块即可。减肥瘦身茶：草莓山楂消脂茶　　材料：草莓适量、山楂适量、冰糖适量。　　做法：将山楂和清水倒入锅中，水开后下入冰糖，至冰糖溶化即可关火，草莓冲洗干净后，用淡盐水浸泡七八分钟，沥干，草莓对半切开，放杯子里，将煮好的山楂糖水倒入杯中，将草莓泡2-3分钟即可饮用。　　减肥瘦身茶：山楂乌梅减肥茶　　材料：山楂1大匙、乌梅3颗。　　做法：料置保温杯中，滚水沖入后盖上杯盖焖10分钟即可。凉拌蔬菜　　学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足口欲的同时，给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处，但是，如果你需要一些变化，还可以尝试放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜，可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话，可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料，它可是个超级棒的健康食品。晚饭之后的甜点：薏米橘羹　　原料：无核蜜橘500克，薏仁米150克，白糖、桂花卤。淀粉各适量。　　制作方法：　　(1)将无核蜜橘洗净，剥去外皮，掰成瓣，去薄皮后切成小丁。　　(2)薏仁米淘洗干净，放到碗内浸泡至软。　　(3)锅中加入适量清水，放入泡好的薏仁米，旺火煮沸后改用小火慢煮，待薏仁米熟烂后加入白糖、桂花卤和橘丁，再次烧沸后改用淀粉勾薄芡，搅拌均匀后既可出锅食用。　　功效：此羹具有开胃健脾、养肤润颜的功效，可促进机体的新陈代谢，有效防止肥胖的发生。　　此时正值春季，减肥的宗旨就是要排毒促进新陈代谢，让你的身体能够轻盈窈窕。趁着还有穿长袖的机会，赶紧实施你的春季减肥计划吧，“春季不减肥，夏季徒伤悲”啊。选择春季减肥食谱，让你瘦得比别人轻松比别人快。