坐垫（旧衣服）、电脑椅、沙发、矿泉水瓶、扫把、毛巾、阳台等
俯卧撑，最简单，只要在空旷的大厅就可以完成，如果怕手掌撑着难受，可以垫上坐垫或旧衣服。俯卧撑，其实有很多花样，正常式，双掌齐肩，双脚并拢；双掌齐胸式，将双手下移至肋骨两侧，双脚并拢；开腿式，双脚打开60°（或更大，因人而异），双掌齐肩；双手并拢式，将正常式的双手向中间并拢；上下手式，比较难，一只手掌齐肩，一只手掌齐胸；垫脚式，将双脚放置到高处，比如沙发、椅子、更或者是阳台；跳跃式，这个比较难，有危险性，要注意动作配合与流畅，双手撑起一定高度，然后拍掌，然后在完美落地；水瓶式，拿上两个废旧的矿泉水瓶子，装满水，第一种是把水瓶握在手中，然后按正常式做，有难度，防止打滑，第二种难度加大，竖着握在水瓶中间，然后按正常式做，挑战性高，我试过，目前最大只能做到10个。所有俯卧撑（除开跳跃式、水瓶式）在上下动作时，都应该坚持适当停顿，把腹部绷紧，把臀部高撅，把力量注入到双臂里，每次坚持做满30个以上。
举重，上下举重，这个主需要一把电脑椅，将电脑椅高举过头，上下动作，每次动作停顿2~3秒，电脑椅不能发出声来，或者是电脑椅的轮子不能转动，每次坚持做满30个以上。左右举重，即扩胸运动，只要两个废旧的矿泉水瓶子，瓶子要一样大，而且要装一样的水，握紧瓶子，就可以开始运动，根据自己的情况而定，但最好每次动作都能有数量，一般每个动作30~50不等。
仰卧起坐，把沙发靠墙，把双脚伸进沙发底部，卡住脚踝，坐在坐垫，便可以轻松做好仰卧起坐。
胳膊肘撑地，只需要一张坐垫，垫在双臂下，每次坚持突破，哪怕是一秒都可以。我现在能做到6分钟。
上下蹲，这个完全不需要任何工作，只要坚持就可以，建议每次20下为一循环，不用太多，否则容易都退哦。
扎马步，扎马步需要一支扫把，怎么说，就是将扎好马步后，将扫把横放在两大腿上，一定要保持扫把不掉，每次坚持5左右。
注意动作的危险性
注意别把家具搞坏了