舞蹈基本功训练方法

舞蹈需要基本功，身体的柔韧性不需要太好，因为它会影响舞蹈的整体感觉，但身体不应该太僵硬，学习太僵硬!肌肉拉伸可以慢慢来。基本技能的学习是良好舞蹈的基础。基本技能是练习软开、协调、控制、力量等。

按腿:这是最基本的培训内容基本技能的训练,这是要注意腿关节在紧迫的后腿,正直的人打开向外脚背和拉伸直,打开髋关节开始向外的压力可能有点困难,但是要按每条腿,当感觉疼痛控制一段时间

踢:虽然腿非常痛苦的压力,但不能实现任何显著的影响,最重要的还是踢脚踢来保持身体直立,脚背直延伸,用脚背的力量驱动踢,踢不要担心,关键是要搬到标准,,旁边,毕竟需要踢

按肩时，两臂之间的距离伸直在把柄上，两腿之间与肩同宽，应放松头部和脊椎，按下时可感到肩韧带被拉长

摇摆腰部的基础是柔软的舞蹈美感,首先举行的左手,呼气放松腰部自然下降,完成10后,再次改变右手按住腰后必须返回实践,接下来是蹲在地上双手拥抱一条腿

【推脚背运动】脚背对于学舞蹈也是至关重要的，尤其是芭蕾舞。脚背的延伸感会显得腿长，使舞者变得更美。练习时双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍。脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，如此反复练习8个八拍。

【体能训练】1.仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。（注意腿要蹬直，上身要用力起） 2.背肌练习：全身趴在地面上，上身和双腿同时向上抬起，尽自己最大能力让手和双腿碰到一起。