这篇经验要给大家推荐一种训练方法。ACSM—7分钟HIIT训练法。健身需要开始的动力，也需要学习。有些想健身的朋友，也很想找一个健身房之外的健身方案。毕竟，健身需要坚持，健身房天天去又太费时间。那么，ACSM—7分钟HIIT训练法，则是健康，正确，有效，快速的健身法。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
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ACSM是被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、健康关爱等领域中的行业权威。ACSM传授的是最权威、最专业的运动科学知识，它是健康运动乃至体育产业中运动科学的航向标。
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HIIT训练法是ACSM提出的，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆
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现对三个具体的动作可以分解如下：高抬腿30秒动作要点：腹肌可以微微弯曲，落地要轻柔
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靠墙静坐30秒 动作要点：上背挺直，靠墙静蹲，双脚向前，膝关节角度尽量大于等于90度。
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俯卧撑30秒（女性可替换跪姿俯卧撑） 动作要点：女性可以换成跪姿俯卧撑或者弹力带俯卧撑，男性可以换成弹力带阻力俯卧撑
注意事项
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运动在于有规律的坚持，甚至保证每天进行的时间是固定的
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运动同时需要注意安全
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