瑜伽入门-经络清洁呼吸控制法

按照太阳呼吸控制法1-4步进行习练。

接着通过右鼻孔完全排空肺部的空气，用右手的指腹控制鼻孔的开和闭。

下一步，缓慢，深长而且稳定的通过右鼻孔吸气，在右鼻孔吸气时，右手的无名指和小指完全按压封住左鼻孔。

完全吸气后，即刻用右手大拇指封住右鼻孔，松开对左鼻孔的按压，用左鼻孔缓慢，稳定的呼气。肺部气体完全排空后，再用左侧鼻孔吸气。用左鼻孔吸满空气后，封住左鼻孔，用右鼻孔缓慢的呼气。这样就完成了经络清洁呼吸控制法的一个循环。呼吸节奏为：（a）右鼻孔呼气（b）右鼻孔吸气（c）左鼻孔呼气（d）左鼻孔吸气（e）右鼻孔呼气（f）右鼻孔吸气（g）左鼻孔呼气（h）左鼻孔吸气（i）右鼻孔呼气（j）右鼻孔吸气......（a）是准备阶段，真正的经络清洁呼吸控制法循环从（b）开始结束于（e）。第二个循环开始于（f）,结束于（i）。（j）是完成后的安全措施，防止气喘，窒息和给心脏施加过多的压力。

按照上述步骤完成8~10次循环。

完成后以挺尸式结束。

尽量尝试让每侧的呼气和吸气的时间相同，在呼吸之间时间相同后可以尝试加入内屏息。

如果不能自如的练习，就不要加入屏息这一步。

在做内屏息的时候加入会阴收束法。

尽量在有导师指导的情况练习屏息，高血压心脏病人不要练习屏息！

在练习过程当中让身体和意识保持放松。

低血压患者在练习过程当中只做内屏息，效果会很好。