首先站立的仪态 直立，是从猿到人的历程中极为庄严的一幕。直立的人类有着其他动物所没有的优美姿势。这种姿势，象征着正直、高贵、优美的人类精神。 我们站立时，从耳尖到肩骨、腰关节的中央，膝部的中心，脚心都应当成一条直线。软件中心种均衡姿态，自然而然地，腰部会收紧，头会抬起，下腭与地面平行。 站立时尽量不要倚门靠墙，无论你摆怎样复杂的姿势，腰部一定要直，下巴抬起，肩膀要平，让一切的变化都在脚部进行，站立时腹部要往后收，但注意不要撅起臀部。 站立的姿势，需要反复练习。一有机会，在电梯上、等车时，休息时都可以尝试以下系列动作，坚持4-5周后，端庄、优美的站姿就可以成形了。 站姿要诀： 1、体重放在脚底中央偏外侧处。 2、膝部缩回。 3、臀部缩回。 4、腹部肌肉用力缩回。 5、肋骨往上拉。 6、肩部放松。 7、耳朵要比肩部靠后。 8、下腭要与地面平行。
坐的仪态 相对于站姿而言，坐姿是较为放松的，但同样有许多认识的误区，而且，对大多数上班族而言，给人留下的绝大部分印象是8小时的坐姿。因此，还是很有研究的必要。 坐时，臀部的骨盆具有支持体重的弹性作用，因此，背部或腰部着力的坐姿，是违反自然的。 坐时，要坐在椅子的中央，腰身要靠在椅背上，使臀部支持上半身的体重，背部要伸直，但不能僵硬，胸部的肋骨稍稍拉高，肩部松弛垂下，下半身的体重就放在脚部了。 在自己家里，你可以选择高矮适合的坐椅，沙发、凳子，坐椅太低可加一个坐垫，太高则在前面放一把脚凳，但求舒适自在。 但在外出访客时，身体必须适应高低不同的座位，要保持坐姿的优美，请记住： 1、 低沙发的坐法：走到沙发前，转身轻轻地坐下，臀部后面距沙发靠背约5厘米，背部靠着沙发，如果双脚直立，你又穿着高跟鞋的话，膝盖就会高出腰部，更优美的姿势是：双腿并拢，两膝紧靠，将膝盖偏向和你说话的人，偏的角度，视沙发的高低而定，但以大腿和上半身构成直角为原则。 2、 高椅子的坐法：上身仍要保持正和直，可翘起大腿坐，方法是：左腿微向右倾，右大腿放在左大腿上，两小腿紧靠，双腿平行，脚尖指向地面。 3、如果椅子不高不低，可以采用曲线型坐法：双膝并拢，两脚尽量偏向左后方，大腿和上半身构成大于90度的角，再把右脚从左脚外面伸出，使两脚的外线靠，这样你的身形就成了一个S，雅致而美丽。 4、 如果要显示专心聆听对方的谈话，可以微侧身躯，但头不可太偏。 5、 双手可以轻搭在沙发扶手上，但手心不可向上。 6、 不论何种坐法，切忌膝盖分开，女性应当时刻记住：切忌两腿成八字状伸开坐。
走路的仪态 中国古人形容美女的步态说是：“宛若游龙，惊若翩鸿”，确实，今天的人们也认为优美的步伐应当是富于动感的，如行云流水一般。同时也应该是极其自然的，如同呼吸一样流畅，任何矫揉造作都是与现代女性的优雅美观不相称的。 走路的姿态是否优美，取决于步位和步度，所谓步位，是指脚踏在地上以后，应当落在什么地方，我人们走路的时候，两脚轮番前进，踩的应当是一条线，而不能是两条平行线，如果踩两条线走路的话，臀部就不能自然而然地摆动，腰部也会显得僵硬，走成了一般人所谓的“鸭行鹅步”。我们发现，所有袅袅婷婷的步态，必然是两脚踩着一条线走的。 步度，就是指每走一步两脚间距离，一般的步度标准是一脚踩出落地后，脚跟离未踩出一脚的脚尖洽好等于你的脚长，这个标准和女性的身高关系密切，身材高的女性，步度自然也大些。反之身材妖小则步度小些。应当注意，所量脚长是指穿着鞋时的鞋总长，而不是固定的赤脚长度。所以穿高跟鞋，步度就小些，这是因为高跟鞋从鞋跟到鞋尖的长度要比平底鞋短。此外，穿高跟鞋步度小一些才会雅致。 走路时除了注意步位和步度以外，还应当做到： 1、上半身保持正、直、下巴后收，两眼平视，胸部挺起，腹部后收，两脚平行。 2、脚要以腰部为轴而移动，但腰不能摇摆。 3、膝盖和脚踝要富于弹性，否则就会失去节奏，显得浑身僵硬。 4、一脚跨出后，手臂要跟着摆动，但要摆得自然而轻松。 5、让步度和呼吸配合， 有规律，有节奏。 6、穿礼服和长裙，旗袍时，切勿跨大步，显得匆忙。 7、穿长裤时，步度可以放大，表现得活泼，生动，但是最大的步度也不要超过你脚长匠一又三分之二。
动作的仪态 日常生活中，我们的身体要摆出成千上万个动态，最常用的有： 上下楼梯。 这时，头要抬高，背要伸直，肋部要挺，臀部要收，膝盖要弯曲，这样膝部就能发挥弹性作用。下楼时，特别要注意，稍微趋前，身体弯曲的步态比较稳定，样子也好看。 上下汽车。 小汽车的设计是女士优雅仪态的一次考核，所以上下汽车时应相当小心，不至失仪。上车时要侧着身体进入车内，绝对不要先把头伸进去。应当先站在车旁，眼睛注视着前方，一边的膝盖弯曲，从腰部滑进车里，然后把另一只脚也收进去。下车时也应侧身而下，移动到靠近车门的地方，然后才伸脚出去，踏落地面，眼睛看着前方，并移动另一只脚，头部随即伸出来，立即站起来。 捡东西。 捡拾落在地上的东西或去取低处的东西时，不要弯曲身体，只要利用膝部的弹性就可以了。具体动作是：站在要捡的东西旁边，弯膝去捡，不要低头，也不要弯背，慢慢地把腰部低下，捡到东西后就慢慢地把脚伸直。要记住：往下蹲捡东西的姿态不但不雅观，还会使背部紧张，对于抱小孩妇女来说，记住这种曲膝的方法尤为重要，这样既不会疲倦，背部也不会痛苦。
日常生活中多注意自己的言行与动作举止。