我给大家分享的时如何练习倒立，倒立分为很多种，包括双手倒立、单手倒立、头肘倒立、头部倒立等。今天给大家分享双手倒立，都是本人的训练感受，希望对喜欢倒立，想练习倒立的朋友有所帮助。
工具/原料
1
勇气
2
力量
3
毅力
方法/步骤
1
第一步 增加力量练习倒立需要有强大的臂力，如果你手臂力量很弱，是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础，练习方法可以采用俯卧撑，如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。
2
第二步 靠墙倒立这一步需要大家的一些勇气了和帮手，因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来，这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。技术要领 正向面对墙 与墙的距离大概30cm左右即可，然后蹲下，双手按在地上比肩膀要宽，五指分开 。双脚一前一后，然后用力摆后侧腿使自己立起来，如果起不来就让朋友帮你，注意胳膊要伸直发力，腹部也要收紧，注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立，并且能持续坚持3分钟，你就可以进行下一步的联系了
3
第三步 靠墙倒立加强版随着能力的提升，靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性 直到双脚都可以离开墙面，自己能坚持1秒到3秒，然后反复练习，注意这时候不要着急离开墙面，因为它是你安全的保证。
4
第四步 无辅助物倒立当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了，注意力要集中，当你要倒的时候不要怕，只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。
注意事项
1
保证训练的安全性，前期最好有人保护。
2
注意基础训练，打好基础后面会变得很简单
3
如果有什么地方看不懂希望大家多提意见
上一篇：怎么联系天猫在线人工云客服
下一篇：错的最离谱的中国式英语