瑜伽曾经,花泽类以及翻滚的阿信都曾经这样说过:“想哭的时候就倒立,这样眼泪就不会流下来”0怎么才能瘦大腿
工具/原料
墙面,瑜伽垫
方法/步骤
1
利用墙面作支撑
2
熟练以后双腿可离开墙面,中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。
3
如果可以轻松驾驭,可以尝试在房间中央练习。接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。
注意事项
1
开始之前一定做好拉伸准备
2
注意穿瑜伽服
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