侧压腿有哪些方式

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侧压腿与正压腿一样有很多种方式，拉伸的位置和作用也不同。最常见的侧压腿有两种，一种是脚掌触地，一种是脚跟触地。先来说最基础的脚掌触地侧压腿，以左腿为例，左腿向左侧伸直，全脚掌接触地面，脚侧面与左面平行。

支撑腿下蹲，蹲到拉伸幅度最大同样全脚掌着地，注意挺直上身，不要前倾或后仰，目视前方。双臂向前保持肩宽水平抬起，上下压腿，会感到双腿的大腿内侧有被拉扯的感觉。最后收回，换边。

根据年龄与运动需要的不同下压幅度要求也不同，比如老年人锻炼两腿打开的距离可以小一些，下压幅度也可以小一些；而体育课或专业运动员要求下蹲的幅度最大化，更好的拉伸腿部韧带。

平行移动侧压   这个是基础侧压腿的变形，更多锻炼的是腿部移动力量。下蹲的幅度较小，伸出腿全脚掌着地，配合步法左右移动的侧压方式。

勾脚尖侧压腿   同样是基础侧压腿的一种方式，只不过所压得的腿由全脚掌着地变为脚跟后部触地，勾脚尖，脚向正上方立起，脚掌面向正侧方。拉伸腿部后侧肌肉和韧带。

同时交换侧压  伸出腿可以脚掌着地也可以勾脚尖，这个是在伸出腿回收的同时置空伸出另一条腿，对腰腿的爆发力和力量要求较大，连续交换几次后就会消耗较大的体力。属于难度较大的侧压方式。