怎样才能保持高度集中的注意力

有学生问:老师,我是一名初中生,随着学习任务的加重,我的毛病越发明显。听课时老是走神,哪怕是教室外没有动静,我的心也容易跑到外面去。有时，一堂课下来，竞不知道老师讲了什么。有时，上自习课，打开书本呆了老长时间也不自觉。有时，一边看书一边却能一字不漏地听别人说话。这样下去，势必影响我的学习成绩。请问，怎样才能保持较高的注意力？这位同学明确的道出了注意力不集中的表现和危害。注意力不集中的原因是多样的，提高注意力的方法也是多样的。下面分别与以介绍。（一）明确学习的目和任务学习前，要明确本次学习的目的、意义和任务，如本次学习要学哪些内容，解决哪些问题，怎样完成这些任务、为什么要完成这些任务，等等。明确了这些，心里就有责任感，紧迫感，趣味感，学习时就不容易走神。心理学的实验证明了这一点。在受試者面前设一面屏幕，屏幕中有一个窗口，窗口后面有一个转轴带动的长纸带，纸带上面有许多小圆圈，以每秒三个圆圈的速度通过窗口。受試者的任务是用铅笔把在窗口通过的圆圈勾去。实验结果证明，如果受試者能对实验的目的任务有清唽的认识，则能在长达二十分钟时间内毫无错误的进行工作。古今中外的许多学者志士在治学过程中，由于对自己的学习和工作的目的和任务十分明确和热爱，以致于达到专心致至、废寝忘食的程度。如晋代大书法家王羲之在一天的写字时，书童把饼子和蒜泥端上来请他吃饭。过后，他的夫人走进来，发现王羲之满嘴是墨。原来，他用饼子蘸着墨汁吃了，还不停的夸奖夫人做的蒜泥好吃。陈毅元帅少年时也闹过吃墨汁的笑话。有一天，他与母亲去亲戚家，在亲戚家发现了一本很有价值的书。为了能在亲戚家的时间内将此书读完，他找了个安静的地方边读边抄。中午，母亲叫他去吃饭，他还是舍不得离开。叫了几次，还是不动。母亲只好把糍粑和糖给他端来。过后，母亲来拿碗，只见他满嘴是墨。原来，他用糍粑蘸着墨汁吃了。（二）激发成功动机，培养浓厚的学习兴趣注意是一种心理现象，是大脑皮层活动的重要规律之一，是精神过程的诱导律作用下形成的。人和动物一样，在遇到一种刺激物时，都会在大脑皮层的某一区域发生一种兴奋过程，同时抑制其临近部位的活动。兴趣越大的事情对人的刺激也就越大，越容易形成兴奋，注意力就容易集中。反之，注意力就不容易集中。因此，浓厚的学习兴趣能使人学习的注意力高度集中。成功的动机也是注意力高度集中的主要因素。成功的动机越强，学习的愿望也越强烈，越容易对学习产生兴趣，学习时注意力越集中。所以，同学们要树立远大理想和报负，深刻认识学习对实现人生的理想和报负的重要作用，憎强成才立业的愿望，对学习就会产生浓厚的兴趣，学习时注意力就能高度集中了。（三）克服内外干扰外部干扰主要指与学习无关的声音，分散注意力的視觉刺激物，以及人们感兴趣的事物（如文艺作品、电子游戏等）。内部干扰主要指疾病、疲劳，以及与学习无关的思想情绪等。克服内部干扰，除了培养积极健康的思想情感，矫正错误的认识外，还要保持充足的睡眠，避免用脑过度，防止过度的身心疲劳。要积极锻练身体，促进神经功能的完善，增强抗干扰的内部能力。克服外部干扰：要尽量避免影响注意的外部刺激，如把课外读物收起来，把手机等电子玩物关掉，把窗帘拉上，把门窗关紧。要有意识地锻练自己的意志，培养“闹中取静”能力和韧性。毛泽东年青时常到糟杂的城门口读书，列宁小时候常到球场边读书，都是我们锻练注意力的典范。（四）变换学习活动方式和内容心理学研究认为，单调的刺激最易使人注意力涣散，降低注意效果，易产生疲劳，甚至昏昏欲睡。反之，多样化的刺激，最能使人保持注意力集中和稳定，使人精力充沛，避免厌倦。因此，在学习中要科学安排学习内容和学习方式，使之多样化，或丰富多彩。例如，学习时，应避免单纯的读、写、听、看、思等，要 把读、写、听、看、思等结合起来，交替进行。还可以文理交叉，形象性和抽象性相间，劳逸结合地进行学习，都会收到集中注意力的效果。（五）利用座右铭效应当你情绪低落，心恢意懒，注意力不能有效集中的时候，就想想你崇拜的名人、伟人、圣贤等，想想他们不畏艰难险阻、锐意进取、百折不挠，不达目标决不罢休的英雄主义和乐观主义精神，想想“少壮不努力 老大徒伤悲”的深刻教训。这时，你浑身就会充满力量，注意力就能高度集中了。座右铭不限于名人名言、文学形象。有时候，自己的一些事情也可以起到独特的激励作用。如，当自己情绪低落、心恢意懒时，想想自己曾有过的奖状、优秀的成绩单，信心就会大大提高，精神就会重新振作起来，注意力就能高度集中了。当你不想再努力，想自我放弃的时候，就想想自己曾经有过的不堪回首的成绩单，以及当时的难堪的感觉，就会重新振作精神，全神贯注了。当学习情绪松懈时，抬头看看自己身边的优秀同学正聚精汇神、专心致志的情形，自己的情绪也可以马上振作起来。（六）养成集中注意力学习的习惯实践证明：不良的学习习惯不利于注意力的集中。如头依在坐椅上听课，躺着看书，一会儿就昏昏欲睡。而良好的学习习惯有助于注意力的集中。如端正挺胸、目不斜视的坐姿能较长时间集中注意力。良好的学习行为还有：学习前要把与学习无关的小说、报刊、文学作品、手机等全都收起来，放在学习时看不到的地方。学习中要多思考多提问，也要养成自我提醒的习惯，提醒自己时刻注意正在进行的活动，特别是学习刚要松懈时，要及时提醒自己“集中注意力，决不松懈”，用意志力战胜松懈。“习惯成自然”，只要在学习中养成良好的注意习惯，那么，在以后的学习中就会毫不费劲的集中注意力了。（我七）提高注意力的专门训练训练的方法很多，这里仅介绍两种。（1）干扰性训练法 。有些学生注意力不集中，往往是其抗干扰的能力较差。为此，可以用在外界恶劣干扰的环境下学习的方法来进行训练。干扰的刺激可以是电台广播、电视节目、菜场、商场、闹市等，在这样的环境下阅读课文、定量作业练习。干扰学习刺激的音量、持续时间、训练次数的安排，以及学习内容应遵循从小到大、从短到长、从少到多、从易到难的原则。（2）圈数字训练法。圈数字训练法是指从一组 数字中用圆圈圈起某一指定数字，通过由浅入深的多次练习，借以提高注意力。圈数字训练有四种类型。第一种训练圈“3”字（或其他任意指定的数字）的能力。目的是训练注意的指向性和集中性。第二种是训练圈“3”字前面的一个数字。这是对注意的转移力的训练。第三种是训练圈“3”字前一位的“7”字（或其他指定数字）的训练。这种训练有助于发展注意的选择性。第四种是训练圈“3”和“7”中间的偶数（或奇数）的训练，目的在于提高注意的分配能力和扩大注意的广度。下面是进行练习的部分随机数字表（表中数字的多少和排列顺序可根据你的实际情况自行确定）4 4 3 7 9 2 5 3 8 0 2 3 5 6 7 8 32 11 5 3 4 5 6 3 2 5 8 3 7 4 9 7 2 3 5 28 9 4 3 5 6 7 3 4 5 6 7 2 4 3 8 9 7 41 2 3 4 5 7 4 2 3 8 9 3 5 6 7 1 2 3 50 5 7 5 8 3 9 5 7 5 6 3 4 5 7 8 9 3 09 8 3 6 5 7 8 9 3 4 5 3 2 4 7 5 7 5 66 7 5 5 7 2 3 4 7 5 2 3 6 6 7 3 4 4 35 3 0 7 2 3 2 2 3 4 2 7 5 6 7 2 4 3 11 2 7 4 3 1 7 0 8 3 7 4 6 3 5 7 2 2 33 1 3 6 7 4 5 7 8 9 3 5 6 7 4 5 5 3 2训练中要注意，每一次训练都要在3分钟内完成，每次连续训练的时间是20分钟（小学生）—25分钟（中学生）。每天训练1—2次，30～60次为周期。训练的难度要依次提高，如有必要，某种训练类型可单独反复进行，这样可增强训练的针对性。圈数字训练的评分方法是：计算圈对、圈错和漏圈的三种数据，全部圈对的数字总和称为粗分，圈错的加二分之一漏圈的称为失误，粗分减去失误等于净分。用公式表示即为：净分=粗分-（圈错数+1/2漏圈数）失误率=｛（圈错数+1/2漏圈数）/圈对数｝100%圈数字训练的目的在于提高注意力，在有计划的训练过程中，可通过对同一种类型的训练的几次重复练习间的净分和失误的比较，看出训练的成效。一般来说，经过多次重复练习，其净分会逐步提高，失误率会逐步下降，这表明注意力已经得到了提高。（八）保持良好的心境有良好的心境才能保持高度集中的注意力。良好的心境包括情绪稳定、愉快、冷静。为此，家长要想法为子女创设良好的家庭环境，尽量不要闹矛盾，减少纠纷和消极情绪的影响。子女也要尽量不想不开心的事，只想愉快的事。常听欢乐的歌曲，常唱欢乐的积极向上的歌曲，看看喜剧，每天都保持微笑，心存感激和赞美，常帮助别人。通过以上努力，定能在学习中保持高度集中的注意力。