1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水2、进餐后不宜运动3、在不适当的地点运动会带来伤害4、不要在情绪不好的时候运动5、选择最佳运动量6、整理运动的好处7、运动后营养的补充与恢复8、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
工具/原料
1
力量
2
脚丫子
方法/步骤
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（一） 步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。
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（二） 跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。
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（三） 有氧操锻炼法有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。 四、利用自然力锻炼的方法自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。
注意事项
1
一、空腹时不宜进行体育锻炼。
2
二、饭后不宜立即进行剧烈活动。
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三、剧烈运动后不宜马上洗澡。
4
四、剧烈运动后切忌暴饮。
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