及时宣泄情绪。大禹治水时提出“宜疏不宜堵”，其实不仅仅是治水，缓解、消除消极情绪也是同样的道理，将失落、挫败郁结于心，容易使人沉沦，精神不振，对学习失去兴趣、产生恐惧感，严重的还会形成心理阴暗面，蚕食我们健全的人格。因此，宣泄情绪很重要，比如说，心情失落时，可以和同学去做剧烈运动（打球、拳击、跑步等等）；也可以要好的老师、朋友倾诉；甚至可以独自大哭一场，只要能宣泄情绪，不伤害他人，都是好办法！
转移消极环境。考试失利后（特别是中、高考），确实很容易让人情绪低落，但是情绪的低落总与一定的环境有关，这时候，我们也可以转移一下环境，比如说，暂时放下书本，远离一下课堂，给自己的心灵放两天假，去爬山、吹海风、远足等，将自己换到一个自己喜欢的环境中，开阔一下心胸，转移自己的注意力。
给予心理补偿。考试失利后情绪低落，放大了说，其实就是自己期待已久的希望没有实现，期待已久的东西没有得到，这时候，不妨给自己一点心理补偿。没有考出自己想要的成绩，那么就去买一点自己想要的东西；没有拿到想要的分数，那么就去看一场期待已久的电影；没有取得好的名次，那么就去大吃一顿垂涎了很久的东西。就会发现，生活中还有很多值得期待的东西，不必为一场考试而失意
去做心理咨询。某些时候，有些心理能力不够强大同学，面对考试失利后的消极情绪，不能够靠自己及时缓解、消除。这时候，做一下心理咨询很有必有，心理咨询不一定是请教心理医生，教师、学长、父母、长辈、朋友等都可以成为心理咨询员，他们阅历丰富，心态阳光，往往能给你许多有意义的建议或使你温暖的话语，给予你宽容和关怀，有助于赶走消极情绪。
进行自我反省。考试失利，除了某些意料之外的原因外，其实有很多因素来源于自身不足，等到心情好转之后，一定要进行自我反省，避免下次犯下同样的学习错误，或者是自己目标不合实际？还是做题方法不当？或者是自己基础知识不扎实？一定要给自己一个交代，知道了原因，消极情绪自然就会有目的释放。
综合来说，面对考试失利后的挫败感，最主要的还是要靠自己，同时又要相信身边的亲友师长，千万不能长期将挫败感郁结于心。而且，在平时的生活与学习中，要有意识地加强自我的心理承受能力，培养自己积极阳光、乐观向上的健康心态，因为，心理强大的人，不管是考试失利，还是生活失意，都不能将其击倒！