怎样快速练出腹肌？

瑜伽垫平铺在地上，先正面朝上躺在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧紧贴地面，然后先抬起一条腿，在放下这条腿的同时抬起另外一条腿。

就这样如此反复动作，两套腿交叉进行，此动作应该分组进行，每组20秒，一天做三到五组，做的时候尽量快速动作，这样才能够取得最佳的效果。

先保持身体仰卧，然后把两条手臂紧贴地面，用力抬起双脚向上掂，尽量用腰腹力量，做的时候颈椎不要弯曲，以免伤到颈椎。

此动作难度较大，所以在做的时候也应该分组进行，一组为十个，每天做五至六组，各组之间休息半分钟，腰部肌肉快速增长。侧抬腿

以平板支撑的姿势起势，然后抬起一条腿尽量向侧边动作，之后把这条腿放下再抬起另外一条腿，如此反复进行动作。

每天做100个左右，分成五组进行，每组20个，各组之间间隔15秒，坚持下去，腹肌很快就能练成。