下犬式 双手双腿打开撑地，将身体抬起呈倒“V”字形，双手打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，脚后跟踩实地面，头部放松，保持动作，呼吸5个节拍。
单腿下犬式 从下犬式开始，左脚与地面接触，慢慢抬起右腿，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽量让右腿靠近臀部，将膝盖最大限度的往上提，然后抬起头向左看，可有效延伸弯曲脊椎，尽可能拉近头部与脚的距离。保持住动作约5个深呼吸，然后换左腿。
伸展半桥式 从单腿下犬式开始，将腿慢慢放下，同时左臂伸直，将身体翻转180度，面朝上，头朝下。调整双腿，保持住平衡，双脚距离与胯骨同宽。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，将双手尽量伸展。保持住5个呼吸，如果可以坚持，还可以将手臂伸直，与身体平衡或是伸向屋顶。
冲刺式 从下犬式开始，吸气，迈开右腿至双手之间，弯下身体，右臂穿过弯曲的右膝盖，抱住脚踝，保持住重心，如果支撑不了，可以将双手放于地面，支撑住身体。此动作保持住五个呼吸，做完右腿再做左腿。
侧开蜥蜴式 从冲刺开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右边移动，尽可能的拉伸韧带，双臂伸直，夹住胸部两侧，可紧一点，像上犬式一样，然后向前看，保持5个呼吸。做完右腿做左腿。
侧身展式 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双脚踩实地面，双腿可收拢几步，尽可能的放下头，紧贴右腿（做不到，也不要勉强），双手支撑地面，保持住5个呼吸，做一侧换另一侧做。
单腿前屈伸展式 从侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，先微微弯曲右腿，然后将左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，双手撑地或是用左臂拉住左腿，尽量让左脚靠近臀部，保持住向上。做完左腿换右腿拉伸，保持住5个呼吸。
单腿坐前折叠式 双腿放平坐在地上，两手撑地，然后弯曲右腿膝盖于胯骨处，放低臀部，挨实地面，然后将左腿向前伸，脚趾向内勾。身体慢慢向前倾，右手绕过右侧胫骨与左手汇合（做不到不要勉强），身体更加向前倾。做完右腿做左腿，保持5个深呼吸。
以上就是给姐妹们分享的瘦腿瑜伽，希望大家能够坚持下去，还有要养成良好的生活饮食习惯，饮食要以清淡为主，少吃油腻的食物，最后美腿必将属于你！如果你觉得麻烦的话，更多快速简单的瘦腿方法和技巧，可以参考下面的参考资料，希望对大家有所了解。