如何做家庭有氧唤醒身体的训练

剪刀跳，自然站立，双脚呈行走姿势，自然摆臂。

膝盖顺着脚尖的方向，腹部收紧腰背挺直，在空中跳跃。

在跳跃的时候，学双脚双臂自然摆动，保持自然呼吸，一组20个，共4组。

弓箭步踢腿，自然站立，单侧腿向后撤一步，下蹲，要求“两平行两垂直”。

腹部收紧腰背挺直，后侧腿蹬地，双手平行地面，后侧腿使劲向前踢，一组20次，共4组。

星跳，采用半蹲式，向下蹲蹲下去之后髋向后顶，膝盖微曲，不内扣不外翻。

腹部收紧腰背挺直，尽力向上跳，一组20次，共4组。

触膝跳，自然站立，双膝微曲，腹部收紧腰背挺直，尽力向上跳。

在向上跳的时候尽量让膝盖去触碰腹部，双手放在膝上，一组20次，共4组。