睡眠方法六部曲

首曲洗漱睡前刷牙不仅可以清除口腔内食物残渣.有利于保护牙齿，而且还能帮助人睡;看完电视后，洗洗脸、擦擦身，刷刷牙，可以减少电磁辐射，保护皮肤，使睡眠舒适、轻松。

二曲杭头古医家研究证明，头部穴位较多。“头为诸阳之会”。通过梳理，起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳头至头皮发红、发热，可硫通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早人梦乡。

三曲散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，人睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不粉书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进人睡眠。

四曲饮扔古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤，葬鑫蜜。”意思是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据专家研究发现，牛奶中含有促进睡眠的卜色氮酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

五曲通风保持夜室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗户，睡前再关好，有助于睡得香甜。避免“对流风”或“穿堂风”。但注意睡时不要用被子蒙头。

六曲握脚俗语日:“睡前烫橄脚，胜服安眠药’、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏“、“心之泵”。十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用沮水(40-C-50-C)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行，舒筋活络，平衡阴阳的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。