股四头肌是支撑体重和参与运动的重要肌肉，当它受到异常的应力或是强力收缩时均可能造成拉伤。股四头肌拉伤通常十分痛苦且难以得到休息。
工具/原料
冰袋
方法/步骤
1
股四头肌的强力收缩和牵拉会引起损伤，股四头肌由四块肌肉组成，其中股直肌的拉伤最常见。通常出现在短跑、跳跃这些动作中，橄榄球这类冲击性运动同样会发生损伤。
2
损伤急性期，要进行及时处理，立即停止活动进行休息，及时冰敷。严重损伤的需要限制活动，使用消炎药。股四头肌拉伤很少会造成永久的损伤和运动能力丧失。
3
休息期过后，要谨慎进行康复训练，循序渐进，避免疼痛。恢复股四头肌的力量和柔韧性。下肢力量训练股四头肌和腘绳肌的力量平衡，和正确的热身运动可以有效预防损伤。
4
股四头肌训练。抗阻伸膝训练。训练循序渐进，小重量多组数。动作如下图所示，注意核心收紧，上身挺直，做动作时身体不要晃动。每组12--15个，做3--5组。
5
下肢力量训练，深蹲。注意核心收紧，上身挺直，做动作时膝关节为主导，臀和腿发力完成动作，动作结束姿势要充分伸髋，站直。重量逐渐增加，每组12--15个，3--5组。
6
股四头肌拉伸。动作如下图所示，注意身体立直，将大腿向身体后拉伸，缓慢牵拉，直到有强烈牵拉感，保持。每组15秒左右。5组。牵拉避免疼痛，多做拉伸，可以避免再次损伤发生。
7
在极少数情况下，肌肉会完全撕裂，这时保守治疗无效，需要手术治疗。
注意事项
1
循序渐进，避免疼痛
2
仅供参考
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