一张舒服的床
一间尽量没人干扰的房间
了解睡眠：睡眠只需要满足引导条件首先先思考这样一个问题：逻辑上，你的身体需要休息，明天还要工作，然而却怎么都睡不着，为什么你控制不了你自己？原因很简单，因为睡眠从始至终就不是你所能控制的。因为睡眠从始至终都是交由潜意识全权处理的。失眠，是因为潜意识判断你此时还不能睡！！！人体的控制权分为三个层次第一层由显意识控制，如肢体动作，说话，眼神交流（需要直接控制）第二层由显意识和潜意识双方共同控制，如呼吸，眨眼（可控制也可以不控制）第三层由潜意识独立控制，如睡眠，情绪，感受（无法直接控制）睡眠归潜意识管，只能引导，不是你想睡着就能睡着的。也就是说只要你能满足睡眠的引导条件，睡着这种小事，根本不需要你去操心，那是潜意识的本职工作。
潜意识的睡眠引导条件：静静——————宁静，平和，满足，无牵挂，无大喜，无大悲进入上述状态，保持住就会自然进入睡眠。有时候即使不困，即使我刚睡饱，引导进入静的状态还是会困意再度袭来，又睡过去了，根本就不受显意识控制一会大家依照方法进行尝试就会发现：失眠本身原来是一件很搞笑的事情
了解失眠状态：你是如何远离了静一旦出现失眠，只有一个情况：你闭目养神也无法进入静的状态。人生多烦恼，很多负担都放不下，压力大，纠结多，越是责任心强越是要背负的更多。而此时此刻，潜意识判断你还不能睡，还要很多重大的事情需要你去思考去处理，越是睡不着越是害怕睡眠不够，而害怕睡不够又能反过来打破平静。出现了死循环。然而再重要的事情，都可以明天再处理，而不是晚上。
如何打破死循环进入静：注意力放在呼吸人的注意力只能专注于一个点，当你选择一个点进行专注时，会慢慢忘记淡化其他事情的存在而进入静。而我选择的捷径是观察呼吸。就像心情烦躁的时候专注于工作，就会暂时忘记烦恼，原理是一样的。
实战首先，坐着观察呼吸，坐着更容易进入静。可以靠着床头坐，也可以不靠，怎么舒服怎么坐。然后，观察呼吸在鼻头的触觉。很平淡很平静，没有任何任务，没有任何问题需要你去思考。感觉就像你悠闲的坐在小溪边上看着溪水发呆，没有目的，没有任务。就是单纯的看着感受着。慢慢的你可以感觉到整个身体也在呼吸。全身都很舒服。当有念头跑出来，烦心事跑出来干扰你，再重要的事情也不要理会，明天再说，请继续观察呼吸，身体在呼吸。接着，困意袭来，整个过程都是静静的观察呼吸，其他的一切依旧交给潜意识。接着会慢慢出现浅梦境，也无需理会，因为静的程度还不够，此时心理活动很容易把浅梦境也打碎，请继续观察呼吸，梦境自己会加深。请不要人为干预，全权交个潜意识处理。困意会越来越浓，困到自己都抵挡不住，无法保持坐姿。（熟练之后只需一两分钟）此时就躺下，躺着观察身体在呼吸。还是一切交给潜意识。接下来你会不知不觉就睡着了。我早已摆脱多年的失眠困扰，你们也可以，熟练后超简单的。大道至简，失眠不是疾病，不是心理问题，只是因为我们在意的太多想的太多用引导的方法让心暂时进入平静，失眠迎刃而解愿每一个认真活着的人都能摆脱失眠的困扰
胡思乱想来袭时，把注意力拉回来，继续观察呼吸
入睡，不需要用自己的意识控制，只能引导，引导后全权交给潜意识