随着人们生活节奏的加快，烦恼日益增加，人的精神经常处于紧张状态，引起失眠，因而给人带来了许多痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分毒”，长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。日常生活中我们吃些什么食物可以达到调节睡眠的效果呢?
工具/原料
1
失眠
2
食物
方法/步骤
2
核桃核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3
大枣大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1~2调羹。
4
醋醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
5
百合百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
6
蜂蜜蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。
7
全麦面包在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
8
小米小米含有丰富的色氨酸和大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，促进睡眠。
注意事项
纯属个人观点，仅供参考。
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