脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。脂肪腿的肉是软软的，比较松，这种也是比较好减的类型。跑步：走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳：游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。骑自行车：，骑自行车相来说比较简轻松，不过要注意安全。以上几种为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。属于肌肉和脂肪的混合体，是比较难瘦下来的。肌肉腿摸起来比较硬，脚减站立抬脚跟，小腿就会鼓起，变得很坚硬。这种腿型要注意减脂和塑形，要注意平时的站立坐下的姿势，不能翘二郎腿，多做些快走、游泳之类的有氧运动在运动前后一定要有至少30分钟的拉伸和按摩，让腿部得到放松。
腹部1、仰卧起坐：燃烧脂肪很有效的方法（每组20个4组）2、转呼啦圈：比较轻松的方法（30分钟以上）3、双手支撑：这个比较难（60秒）
全部位运动：打篮球、游泳、跳舞、跑步等这些方法都比较有效的。
第一，根据自己的作自己时间，让三餐定时定量，以便形成规律，以免饮食不规律而引起肥胖。比如说，如果根据自己的作息时间，过的是朝九晚五的生活，那么在三餐里，早餐绝对不能省，晚餐一定要少吃。因为很多肥胖者，均是三餐不定时，更不定量，最后变成饥一顿，饱一顿，忙时饿着，闲时就大吃而特吃等。让自己三餐定时定量，便可以控制每天摄取的食物热量，也便能达到减肥瘦身的目的了。第二，吃饭时，吃上三分饱就行了。这是针对减肥者来说的，也就是说，每餐吃饭时，将自己原来的摄取量减去1/3，便是你减肥时每餐要吃的量。当然，吃三分饱并不是说，吃了原来饭量的1/3后，再饿也不吃东西环保，适当的时候，还是可以用蔬菜和水果来填充的。再简单一点的说法就是，这个减量，减的是米饭、面食类的摄取量，可适当增加蔬菜、水果的摄取量。第三，所摄取食物的热量，减300千卡。什么意思呢？就是在原来每天摄取的食物热量上，减去300千卡为减肥期间的食物摄取热量。比如说，我们知道，一满碗米饭的热量大约是300千卡，以前三餐吃三碗米饭，减肥时，每天就吃两碗米饭好了，减去一碗米饭的300千卡热量。 有些人一说要减肥，一天一点热量都不摄入，这也是很危险的。即便是在减肥瘦身期间，每日热量的摄取，也不能低于1200千卡，如果每日的饮食热量摄取量低于1200千卡的话，很可能影响新陈代谢，一旦新陈代谢变缓慢了，很可能导致减肥失败，甚至原来减下去的体重，又开始反弹。
早餐吃得好（选其中一个）1、大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个2、黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个3、白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗4、大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个5、白煮蛋一个+豆浆一杯6、皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治7、低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干
午餐吃的饱1、米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个2、米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。3、细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食）4、米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花5、米饭一小碗＋青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右6、细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个7、米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆
晚餐吃的少1、小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根2、皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根3、小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜4、大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根5、小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个6、玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根7、皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱最后祝大家瘦身成功！