哑铃锻炼胸肌

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。平卧推举　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

上斜推举　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。平卧飞鸟　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原

仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。仰卧直臂上拉　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃。　　如果以上用哑铃锻炼胸肌的方法，你看的不是很明白，那小编再向大家介绍一款收藏版，让你们更好更清楚的知道用哑铃练胸肌的正确邓超跑男姿态。