真人示范健康手指操

握力圈

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不知道你们有没有注意到，任何康复训练当中，首要需要做的就是手指的锻炼，其实手指的灵活度反映了身体的健康程度，平时经常锻炼手指，不仅可以增加上肢力量，还可以增加心血管弹性，保持生命活力。手指操天天都可以做，甚至每时每刻都可以做，非常方便简单。

第一步，放松手指肌肉和关节。在手部长期保持一个姿势（比如说握鼠标等）后，手指的关节是僵硬的，这个时候甩甩手，让血液在手部加速循环起来，然后手心向上或者向下（根据自己的喜好）自然弯曲并完全放松，大概1分钟左右。

第二步，唤醒手指肌肉和关节。这个时候握紧拳头（尽可能最大程度地握紧），保持5秒后，打开手指，完全五指分开，注意肌肉一定要紧绷。紧绷过程维持5秒后，放松手指。这一套过程可以反复进行3到5遍，直到手指肌肉和关节彻底被唤醒。

第三步，单独活动每一个手指。说白了就是在其他手指不做辅助帮助的前提下，向手掌心里弯曲手指。食指和中指因为平时使用的比较多，所以这两个指头的弯曲一般来说没有什么大问题，但是无名指的弯曲比较困难，不要太勉强自己，适可而止就行了。小拇指的单独弯曲会带动无名指，也是不要太勉强自己。

第四步，手指集体操。尝试用大拇指和小拇指互相触碰，并打开手掌，再次尝试将每一个手指相互触碰。再尝试不同的手部姿势，比如说做老鹰手，狮子手之类的动作，这些动作是锻炼手指集体协调性的，非常重要。

第五步，大拇指的单独训练。大拇指虽然看起来短小，但是事实上，在整个手掌上，大拇指的作用是最大的，基本上你做任何事情都要用到大拇指，然而大拇指是最容易受伤的。这个时候尝试转动整个大拇指，尽最大可能地去运动。

第六步，握力圈训练。握力圈的磅数有讲究，男性选择的磅数在50磅以上，女性选择的磅数在30磅以上最好。每天累计捏100次，过程不要太快，一张一弛，对手部的血管很有好处。