怎样登山不会累

在我们日常的生活中保持一个好的远动习惯，在登山前要足够的休息保持充沛的经历。去登上的时候最好是结伴而行，欣赏沿途的风景说说笑笑，不要去想山有多高，这样可以有效的减轻疲劳。爬山小技巧：爬山先“热身”　　一天早上，我跟平常一样到了山底下就直接去爬山。朋友拉住我说，在上山之前要做好充分的准备活动，夏天的时候要做5分钟左右，冬天的时候要做约10分钟，伸拉放松全身各主要关节、韧带、肌肉，否则，很容易造成这些部位损伤。　　做完热身运动后，朋友们说，上山运动要根据自己的体力、心率等状态，阶段性地逐渐加快速度和放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内，还要根据自己的体力，决定爬山的高度，不一定非要爬到山顶。　　爬山窍门有许多　　我刚爬一小段，就开始气喘吁吁了，其他热却是面不改色，轻松得很。他给我指出窍门，原来，走上坡路时，应尽量让脚后跟吃劲，若坡路较平，让全脚掌着地。双脚呈外八字式便于让脚跟持重。每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分。还可用手掌压在大腿下部助力。　　上山过程可大口喘气，采用深腹式呼吸，吸入氧气。若天冷，用舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，觉得热就得脱一层衣服。穿一双柔软的运动鞋也是必不可少的。　　技巧爬山方法有很多　　爬山过程中，一不留神，我就跟不上自己的朋友。他时不时就要站在高处等我。朋友们看着我说，其实上山的方法也有多种，不一定像你这样永远保持单一方式。如果想增加耐力，可采用小步幅，中频率上行，配合深呼吸。想增腿部力量，可采取中大幅，中等速度，间歇性上行，走一段，稍许休整，再走一段，这尤其适合于年轻人。还可以在一些平缓地段或有台阶的扶手地段，做倒向下山的练习，这样会对人的平衡能力、协调性等素质有较明显的锻炼作用，但是这个动作较危险，最好有旁人扶助。　　在下山先别急着回家　　该下山了。我学着同学的样子，下陡坡时侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。下小坡时小跑几步，果然再也不像以前那样累了。　　到了山下，我径直往车场走去，准备骑车回家。阿东拦住我说，要在平缓的地方做一些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐恢复正常，将紧张的关节、肌肉、韧带适当伸拉放松，让其恢复到平常状态。另外，还要注意保暖，把脱下的衣服穿上，以防着凉。这样才算是“科学”地爬完山，才能锻炼身心。