当牛油果遇到粗粮,营养全面又均衡
食材
1
牛油果 半个
2
糙米 70g
3
老豆腐 70g
4
红色彩椒 30克
5
香菜、植物油 少许
6
清水 适量
步骤
1
食材准备:糙米70g、老豆腐70g、牛油果小半个、红色彩椒30g; 豆腐富含蛋白质和钙,质地柔软,特别适合用来做宝宝早期的辅食。糙米、豆腐、牛油果、彩椒都自带独有的芳香,混合在一起更是有着独特的味道。
2
将糙米清洗干净,放入炖锅中,加入清水(也可以加蔬菜汤或者排骨汤)炖成软的米饭,约50-60分钟左右; 糙米是比大米更有营养的食物,因为褐色的糙米只去除了谷物最外层的壳,留下了大量的纤维素、维生素和其它营养物质。选择的时候最好买短粒的糙米,相对长粒的更好煮软。
3
将老豆腐洗净,切成小块后备用,如果比较介意豆腥味的话,可以切成小块后用开水过一下沥出;
4
油果切半去核,取二分之一的肉切成小粒状备用; 牛油果口感和奶油十分相似,营养价值又高,是宝宝辅食食材的很好选择。
5
将红椒洗净,切成碎丁状备用;
6
将香菜清洗干净,切成碎末备用
7
锅中倒入少许植物油,待锅热后,倒入红色彩椒碎丁和老豆腐丁煸炒熟; 红色彩椒也可以换成其他颜色鲜艳的蔬菜,比如胡萝卜、豌豆等,鲜明的颜色对比可以让宝宝对食物更感兴趣。
8
翻炒熟
9
加入适量清水继续煮开,转小火再加入糙米饭煮会儿;也可以将清水换成蔬菜汤,骨头汤等汤水做提鲜。
10
待快收汁的时候将香菜、牛油果丁轻轻地拌入进去,翻拌均匀至收汁完成即可;
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