優秀選手多採用挺身式或走步式，初學者一般使用動作簡單的蹲踞式，如此反而容易取得好成績。
騰空姿勢
1
蹲踞式
2
挺身式
3
走步式
4
混合式（混合挺身式與走步式的特徵）。
要求重點
1
動作放鬆。
2
防止身體騰起時間前旋轉。
3
防止眼睛注視沙坑，應注視前方或前上方。
4
形成有效著地的準備動作。
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