多数人都过著匆忙的日子。从某处赶到另一处,不停地接收周遭环境的讯息,以及接触陌生的人与情境。而上一次你让自己真正放鬆的时候,是何时呢? 修复瑜伽与串连瑜伽是很好的互补,因为修复瑜伽能带给我们空间与时间,让我们停留在当下此刻,放下过去的紧绷,从内在疗癒身体。本文将讨论如何安全地进入舒适的姿势,在姿势裡长时间停留。确认练习室的温度合宜—需要的话,可以在身边放一条毛毯,支撑你进入姿势,或是感觉冷的时候能帮你保暖。关掉手机,让呼吸带领你,深入当下此刻。
小腿与大腿成90度(座椅版) 这是针对脊椎的疗癒姿势,特别是对下背有益。如果你的下背疼痛,这个姿势将能带来绝大的放鬆,也很适合消除在办公室度过漫长一天的疲惫。
请将椅子放在瑜珈垫上,贴著椅子躺下,小腿抬高放在椅垫,让小腿跟地面平行。将小腿舒适的放在椅垫上,花点时间,让下背来到完全放鬆的状态。可以停留在这个姿势久一些,呼吸时将气息送到下背,感觉下背的空间,尽可能停留在这舒适的感觉裡。
坐姿鸽子式(座椅版) 坐在椅垫边缘,脊椎伸直,将右脚放在左膝上,右脚尖微勾。
轻轻往前弯,上身向前延伸,后颈放鬆,感觉右髖与右臂大肌温和的延展。
练习时,不论你做的是哪个姿势,都可以思考下列几个通则:• 保持与呼吸的连结。如果开始分心,也别沮丧,当作是个提醒,提醒你必须回到自己的呼吸,然后每次都如此提醒自己。 • 保持脊椎延伸。想像自己的头顶,就是脊椎的延伸,所以不要将头往后仰,始终带著觉察,保持颈椎的空间。 • 放鬆脸部与双手。当我们在姿势裡停留较久,或是深度延展身体,往往会无意识地将身体紧绷带到不同位置。所以注意自己的双手有没有无意识的握拳,有没有紧咬牙根。放鬆、柔软、释放。 • 练习中如果情绪升起,代表身体正在释放紧张的情绪。在瑜伽垫上哭泣是很自然的,我就经常如此。瑜伽垫是个静默的好地方,在这里我们能全心全意地给自己时间,好好感受,如果有强烈的情绪浮现,是很正常的现象,就放开它吧!想哭时就哭。让心打开,让身体自由。 吸气时创造需要的空间,吐气时放掉自己一直紧抓而无用的事物。持续这样的呼吸方式,不知不觉的,便把能将瑜伽练习从身体层面带往心灵层面了。就在心底,真实的转化正在此发生。
双腿上墙式 Viparita Karani 侧身面墙躺下,臀部外侧靠墙。躺下时将双腿往上,腿后侧贴墙,臀部左右移动,尽量贴近墙角,直到两边坐骨碰到墙壁。如果腿后侧肌肉较紧,可以稍微弯曲膝盖,或是用折叠的毛毯垫高下背。让手臂放鬆在身体两侧,手心朝上,深呼吸。
分腿向上式 将双腿分开,直到两腿内侧感受到延伸的力道。脚趾用力。