瑜伽认为，身体和心灵是一个有机整体，如果身体不平衡，就会在心灵上反映出来，反之亦然。平衡的体式训练会为生理平衡能力的提升打下基础，从而改善心灵的平衡感。瑜伽的身心平衡训练可以有效缓解疲劳，帮助集中注意力，增强自信和成就感。
方法/步骤
1
步骤双腿并拢跪坐在垫上顺着呼吸将脊柱慢慢向上伸展，再放松
2
呼吸吸气，从腰椎开始将脊柱一节节向上伸展呼气，放松腰背，让脊柱自然放松
3
动作感觉感觉脊柱在顺着呼吸的节奏运动
4
细节图示吸气，脊柱向上拉长呼气，放松背部，脊柱自然弯曲吸气，双手向上举不要耸肩吸气，打开胸腔