每个人的体态骨架结构不一样,关节柔韧性不一样,所以一个动作的幅度和具体的标准化还需要自己判断,随着自己肌肉的改变,幅度跟角度也是需要作出相应的改变。,诶呦绝对意义的标准动作,还有不断的变换动作幅度角度才能最大极限的刺激破坏肌肉。
工具/原料
健身器材
方法/步骤
1
通常所说的连背,其实主要是阔背。但每个部分每块肌肉都是需要练习的。倒三角需要下拉,引体。厚度和处块状需要靠划船类。每个健身房都是能练出来一个轮廓和有内容的背部。
2
高位下拉,准备动作,坐稳。大腿固定在海绵轴下,核心保持稳定,先做静态拉伸,也就是不往下拉,吊着。
3
静态拉伸10秒之后,开始做动作,刚开始建议做正手宽距,拉至大臂内收。希下拉类的动作拉到底部然后再做到顶峰收缩,停顿,没有感觉时尽量挺胸。
4
离心往会放的时候做到稳和控制,念动一致,专注于背部肌肉纤维打开的过程。新手主要以所谓的宽距为准,有基础的人分化练习,从上往下连或者从下往上练。
5
高位下拉,反手下拉。背阔肌发力,二头肌和小臂会参与,锻炼过程中小臂会很痛,属于正常现象。
6
颈后下拉,斜方肌下部和大圆肌小圆肌发力,关节柔韧性不好的人尽量不要做这个,会不舒服。
7
V把下拉,下背背阔和小圆肌,这个动作很多人都能找到感觉,尤其是拉伸感,可以拉的很长。
注意事项
1
还是注意安全
2
最好有专业老师在身边
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