很多喜欢健身的朋友,在去健身房进行锻炼的时候不知道该如何进行热身,今天分享的是我们该如何进行训练前的热身。
工具/原料
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科学健身
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时间
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精力
方法/步骤
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第一步,选择适合你的运动装备,不需要多么专业,但一定要宽松,因为我们在进行体育锻炼,很多动作都是超过日常活动时动作范围的,所以宽松的衣服会让你更加舒服。鞋子应选择可以减少冲击力的,建议穿运动跑步鞋就可以。
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第二步,健身房热身建议先从跑步机开始,上下跑步机一定要注意安全,速度也不要一下加上去,先采用慢走的的形式3分钟左右,然后变为慢跑,跑步的时候一定要注意,尽量让你的膝盖与脚尖保持在一个方向,不要让你 的膝盖过分外展或内收,尽量减少膝关节的磨损。慢跑时间10分钟左右就可以了。
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第三步,拉伸,活动关节 我们进行拉伸的肌肉分为四肢和躯干,躯干有胸大肌,斜方肌,背阔肌,四肢有肱二头肌,肱三头肌,三角肌,股四头肌,股二头肌,腓肠肌。这些肌肉都是我们进行运动时经常使用到的肌肉。关节,你需要活动你的劲椎,腰椎,膝关节,脚踝关节,肩关节,以及手指手腕。
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第四步,还需要带上水和擦汗的毛巾。或者是运动饮料,我也推荐自己买健身饮冲水喝这样经济实惠一些。
注意事项
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一定要保证自身安全
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认识到热身的重要性
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