这套有氧操通过对胸部、腰部、臀部、腿部四个重点部位的锻炼来达到塑身美体的目的，每天进行15分钟以上的有氧操运动可以让你拥有充满弹性的胸部、纤细柔软的腰肢、浑圆结实的臀部、修长匀称的美腿，打造出明星级傲人的身材，塑造出名模般完美的体态，让我们现在就开始吧！
工具/原料
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水
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毛巾
侧并步
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步骤1：以预备姿势站立，双手自然垂放于体侧，双脚并拢，腰背挺直，目视前方。
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步骤2：右脚向右侧迈一步，略比肩宽。膝关节保持自然弯曲，腰背挺直，不要弓背，两手臂自然前摆，握拳举起。
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步骤3：左脚向右脚方向抬起并拢，左脚尖踮地，膝关节自然弯曲，同时两手臂后摆。
上两步吸腿
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步骤1：预备姿势站立，右脚向前上步，手臂自然摆动（左臂前，右臂后）。
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步骤2：吸左腿，左大腿保持平行于地面，身体直立，腰背挺直，手臂配合自然摆动。
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步骤3：左脚向前落地迈步。
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步骤4：吸右腿，右大腿保持平行于地面，身体直立，腰背挺直，手臂配合自然摆动。
BABY漫步+旋转360度
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步骤1：预备姿势站立，右脚向右前方迈步，踮起左脚脚尖，身体相应往右前方转体：右手臂自然前平举，左手臂伸直举向左耳旁，腰背挺直。
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步骤2：右脚向右侧打开，双臂自然侧平举，平行于地面，身体还原到正中位置。
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步骤3：以同样的方式换左脚练习。
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步骤4：身体还原到正中位置，左脚微微踮起，双臂屈肘自然平放于肩前。
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步骤5：以右脚为基点，左脚踮起，身体向左侧进行360度旋转。
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步骤6：再一次旋转，将身体还原到预备姿势。
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