要想有一个健康的身体，必须加强锻炼，不但要锻炼上肢，更要锻炼下肢。走路挺胸昂首，健步如飞，大腿健壮有力才是一个健康人的外部体征。怎样能使我们的大腿健壮有力呢？平时加强营养，多吃瘦肉补充蛋白质，除了喝牛奶吃鸡蛋，要多吃豆腐豆芽豆腐干。最重要的是加强锻炼，锻炼的方法有很多种，多年来我是怎样锻炼我的腿部肌肉，使自己走路看起来比同龄人年轻很多呢？
工具/原料
1
运动鞋
2
运动衣
方法/步骤
1
每天早上起床出外跑步一个小时，跑出汗，出汗也能排毒，一举两得，对身体有好处，能增加大腿肌肉，使大腿更加健壮有力
2
经常爬山既能锻炼身体又能使精神舒畅
3
坚持跳舞，跳舞能促进血液循环增强体质，可以让身材曲线变得更美，更有气质，可以使大腿强壮有力
4
快走也是锻炼大腿的一种方法，也是一种养生运动
5
跳健身操能改善体型，增进健康，使大腿肌肉增多
6
打篮球可以锻炼身体，使双腿走起路来更加有力，更加强壮
7
爬楼梯是锻炼大腿肌肉的一种方法，能强筋壮骨
8
跳绳是有氧运动，跳绳直接锻炼大腿肌肉，使大腿更加有力，走路健步如飞
注意事项
1
饭后半小时不要跳绳
2
老年人早上跑步不要起的太早
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