想要拉伸小腿肌肉的朋友,不妨来做一下这些瑜伽动作,非常有用,下面我们一起来看一下怎样拉伸小腿肌肉?希望能够帮助到大家。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
双手分开,与肩同宽,双手垂直在双肩的正下方,双膝盖分开,和骨盆同宽,成小桌子式。
2
双膝离地,双脚蹬地,臀部往上,来到下犬式。
3
双脚的脚后跟向下踩,保持五个手指张到最大虎口下压。
4
让双肩外旋,胸口朝向大腿,侧腰保持伸长,坐骨转向天空。
5
脚后跟尽量向下踩,让脚的内侧下压,保持膝盖和脚踝垂直一条直线。
6
让大腿的后侧往后发力,身体拉向后侧,感觉腹股沟的位置往后推。
7
可以让脚趾头抬起来,每一根脚趾抬高,脚重心放在脚的内侧以及脚后跟的位置。
8
再一次虎口推地,让身体再往后拉长,整个身体收向中线,在这里保持五个深长的呼吸。
9
感受肩膀向外旋转,心的位置向下,肋骨向内收敛,腹部收紧,坐骨拉长向上。
10
随呼气弯曲双膝盖落地,回到小桌子式即可。
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