乒乓球
长胶正手
练习挡磕。反手长胶磕挡的练习是长胶选手训练的最初的一步，也是练长胶的第一步，磕的训练最好是用多球，对方给你发定点多球，你每个球都要磕过去，而且一定要掌握线路的长短、弧线的高低、落点的远近，这些事项必须都是在你控制的范围内，不能让球自己随便过去，一定是自己控制的，如果经过一段时间的训练，你对反手定点位的磕已经掌握了，很容量接到对方的球，包括对方球的力量、落点的变化，这时候就需要练一下反手位不定点的磕，反手位用多球进行不定点发上旋球，进行磕训练，这些全是多球训练的范围之内；陪练可以单球进行与你磕（挡）训练，陪练用正手连续打过来或者连续推过来，你就进行你的磕（挡）训练。当你反手磕球练的特别好，质量也高的时候，也就是掌握了磕的基本动作要领，你就可以练对方打过来的球，你进行防守（磕），这时候陪练可以用发多球进行，不用球在陪练方落，直接落到你的台上，这样速度快，如同比赛对方快攻的球的力量和速度，你就可以练防守磕，还可以练防孤圈球，对方可以直接拉你磕防，也可以用多球，陪练用自抛再自拉过去，你反复进行防孤圈练，如果这样训练，你完成掌握了，比赛的时候防守是没问题的。当防守型磕练熟之后，你可以练进攻型磕，就是主动加力进行训练，方法同上面一样。正手位磕挡与反手位训练的方法和技术要领是一样的，简单地说，如果你是右手直握拍，你可以把拍子用左手（记住是换成左手）拿，进行磕与挡的徒手挥拍，你看如何掌握拍形的，再换成右手握拍，按照你左手试过的拍形进行徒手和实际训练，再结合你反手位磕与挡的技术，进行正手位这二项技术训练。
拱的练习。站好位，你的陪练可以用发多球进行训练，拱是高胶应对下旋球最好的最易得分的方法之一。你的陪练给你用多球发一点的下旋球，你进行拱球训练，
在练习高胶的过程中，防为重点，攻为手段。